MBSR es un programa psico-educativo que durante 8 semanas entrena y cultiva la Conciencia Plena o Mindfulness. De esta manera invita a que cada participante pueda desarrollar presencia y resiliencia, cultivando recursos internos con los que afrontar de forma eficaz el estrés, el malestar o el dolor, aprendiendo así a responder en vez de reaccionar a los desafíos de la vida.
¿Qué es MBSR?
El programa MBSR de Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979. Mindfulness o Conciencia Plena es una manera de prestar atención - a uno mismo, a los demás y al mundo - que permite a cada persona cultivar maneras de ser y de actuar mas positivas y eficaces.
Consiste en un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles. El programa MBSR enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar para aprender a desplegar comportamientos mas eficaces y adaptados a los acontecimientos.
Los beneficios de MBSR se centran en tres ámbitos principales:
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Resiliencia, bienestar y salud física y psicológica (reducción del estrés y manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas).
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El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha, la comunicación y la toma de decisiones).
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Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales).
Formato del programa
El programa MBSR consiste en 8 sesiones semanales de 2 h y 30 min más un día de práctica intensiva en un día de fin de semana. El objetivo es practicar la Conciencia Plena o Mindfulness para estar presente en el aquí y en el ahora, tomando conciencia de aquello que está ocurriendo y aprendiendo a manejar conscientemente los cambios. Los participantes realizan entre las sesiones programadas distintas prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness con ayuda de audios guiados, y también prácticas informales que les permiten anclar la conciencia plena momento a momento en su vida.
Los temas que se abordan en las sesiones incluyen qué es Mindfulness y cómo se practica, mecanismos de la atención, percepciones y modelos mentales, inteligencia emocional (conciencia emocional y regulación emocional basada en Mindfulness), la reacción al estrés, resiliencia y respuestas adaptativas al estrés, comunicación consciente, gestión consciente del tiempo y auto-cuidado, e integración de Mindfulness en la vida personal y profesional para un mayor equilibrio y armonía.
MBSR es un programa experimental y participativo que combina en cada sesión explicaciones teóricas sobre el tema que se trata esa semana, prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness y momentos de diálogo e indagación apreciativa.
Evidencias científicas del MBSR
El programa MBSR es un entrenamiento mental de la atención respaldado por numerosas evidencias científicas desde hace más de 30 años. Se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo (es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EEUU en esa categoría), y también en el ámbito de la psicología, concretamente en las Terapias de 3ª Generación.
La medicina mente-cuerpo se centra en las interacciones que existen entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento, y en la forma en que los aspectos emocionales, mentales, sociales, espirituales y comportamentales afectan a la salud.
MBSR es una intervención psico-educativa protocolizada, que se realiza en grupo, con las siguientes características:
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Es una intervención protocolizada con unos Estándares de calidad.
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Es una intervención validada científicamente, reconocida por instituciones universitarias y de salud de muchos países.
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El programa MBSR está definido con un modelo similar en universidades y en centros de formación privada.
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Los instructores de MBSR tienen un compromiso personal con la práctica de Mindfulness y su desarrollo personal con asistencia a retiros en silencio.
Los resultados del programa demuestran que los participantes aprenden a conectar con recursos internos que les permiten manejar de forma mas eficaz situaciones que anteriormente les causaban malestar y/o incomodidad, pudiendo desplegar estrategias mas eficaces y positivas.
Desde su creación, el programa MBSR ha inspirado a la mayoría de las intervenciones basadas en Mindfulness (también denominadas MBI’s, siglas en inglés de Mindfulness Based Interventions) que se han desarrollado con posterioridad y ha sido objeto de numerosos estudios científicos, centrados en analizar su impacto en cuatro grandes aspectos:
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Efecto en salud y bienestar, tanto físico como psicológico.
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Efecto a nivel atencional y neuro-cognitivo.
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Efecto a nivel emocional y afectivo.
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Efecto a nivel de empatía y compasión, capacidad de conexión y creación de vínculos.
En la actualidad se publican mas de 400 artículos científicos al año sobre los efectos de la práctica de Mindfulness.